5 Makanan Ini Bikin Wanita Makin Cantik Loh ?

5 Makanan Ini Bikin Wanita Makin Cantik Loh ?
Image from topetha.blogspot.com  
Cantik yang sesungguhnya adalah cantik dari dalam, anggapan seperti itu nampaknya memang benar. 

Kebanyakan wanita sekarang ini selalu mengutamakan kecantikan luarnya dan mengabaikan hal yang sebetulnya paling penting dalam mempertahankan kecantikan seseorang.

Hal paling penting itu adalah Nutrisi

Nutrisi punya peranan penting dalam menjadikan tubuh tetap sehat serta cantik alami dari dalam. Jika kalian mengabaikan hal ini, kecantikan yang sesungguhnya akan sulit sobat dapatkan.

Lalu nutrisi apa yang kita perlukan...

Ada beberapa nutrisi yang sangat diperlukan jika sobat ingin punya tubuh yang cantik. Nutrisi ini mencakup asupan makanan yang memang punya manfaat khusus dalam membuat sobat terlihat cantik.

Dari sekian banyak makanan yang bermanfaat untuk kecantikan, di bawah ini saya sajikan 5 makanan yang paling menonjol dan terkenal dalam membuat tubuh wanita terlihat lebih cantik alami.

Nutrisi 1# Teh Hijau

Teh hijau dipercaya mampu memelihara kesehatan kulit wanita karena mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi. 

Antioksidan dalam teh hijau ini juga mampu mengurangi risiko terkena kanker kulit. Sobat bisa meminumnya setiap hari agar mendapatkan manfaat yang diinginkan. 

Manfaat teh hijau bagi kecantikan cukuplah banyak, selain dapat menyehatkan kulit teh hijau juga dapat memperlambat penuaan dini dan menangkal radikal bebas penyebab penyakit.

Nutrisi 2# Almond

Almond merupakan kacang-kacangan yang sangat populer. Manfaatnya untuk kecantikan sudah tidak diragukan lagi. 

Almond mempunyai kandungan Vitamin E yang cukup tinggi, seperti yang telah kita tahu bahwa vit E merupakan asupan penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Kandungan Vit E pada almond ini jika dikonsumsi secara rutin akan membuat kulit nampak lebih halus dan cerah. Berbagai produk kecantikan juga memasukan almond sebagai salah satu bahan utama.

Nutrisi 3# Ikan

Ikan yang bagus untuk kecantikan adalah jenis iklan berlemak seperti salmon, tilapia, dan cod. Ketiga jenis ikan tersebut sangat kaya dengan Omega 3. 

Omega 3 sendiri adalah asam esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, karena itulah omega 3 sangat dibutuhkan dalam mempelihara kesehatan dan kecantikan.

Jika secara rutin kita bisa memakan ikan-ikan ini, maka asupan omega 3 untuk tubuh kita akan terpenuhi. 

Lalu apa manfaat omega 3 untuk kecantikan ?

Manfaatnya selain bisa mempelihara kulit dari dalam, omega 3 juga akan mempertahankan kelembaban kulit. Nah dengan begitu kulit kita akan jauh dari yang namanya kusam, kering, dan iritasi.

Nutrisi 4# Minyak Biji Bunga Matahari

Jika ikan mempunyai kandungan Omega 3 maka lain halnya dengan minyak biji bunga matahari. Minyak ini mempunyai kandungan Omega 6 yang sangat langka. 

Dari segi manfaat memang tidak jauh berbeda dengan ikan yang mengandung. Omega 3 yaitu mempertahankan kelembaban kulit sehingga kulit tidak akan mudah iritasi.

Nutrisi 5# Brokoli

Brokoli sangat kaya dengan vitamin A, C, dan K. Sayuran berwarna hijau segar ini punya banyak sekali manfaat untuk kecantikan. 

Kandungan Vit A pada brokoli dapat menurunkan produksi minyak pada kulit, seperti yang kita tahu bahwa produksi minyak berlebih bisa menimbulkan jerawat dan kulit berminyak. Selain itu vit A juga berkhasiat menjaga kesehatan mata.

Kandungan Vit C merupakan antioksidan yang ampuh yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit. 

Kemudian kandungan Vit K dapat membantu mencegah peradangan dan iritasi pada lapisan kulit , selain itu vit K juga berperan dalam proses pembekuan darah ketika terjadi luka.

Kelima makanan diatas sangat dianjurkan bagi sobat yang ingin menjaga kesehatan tubuhnya sekaligus mempercantik penampilan. 
Simak juga : Tips ampuh mengatasi sendawa, kembung, dan kentut
Biar lebih pas, di bawah ini saya berikan tips juga mengenai cara-cara mempercantik diri secara alami.
5 Makanan Ini Bikin Wanita Makin Cantik Loh ?
Image from katadia.com
Tips 1# Minumlah minimal delapan gelas air per hari dan ketika sobat olahraga minum 1-2 gelas tiap 15 menit

Saat mulai berolahraga, tubuh akan banyak kehilangan cairan melalui keringat dan ini akan mempengaruhi penampilan sobat. Oleh karena itu tidak ada salahnya jika sobat mencegahnya dengan cara meminum air yang cukup ketika berolahraga. 

Manfaat air bagi kesehatan dan kecantikan juga sudah tidak diragukan lagi. Air dapat membantu memperlancar metabolisme tubuh, mengatur suhu tubuh, dan juga mengeluarkan zat-zat berbahaya dari dalam tubuh. 
Konsumsi cairan yang cukup juga akan membuat kulit sobat lebih kenyal dan segar.

Tips 2# Konsumsi lemak sehat agar kulit bersinar dan kekebalan tubuh semakin kuat 

Jenis lemak yang sehat bisa ditemukan pada makanan sehari-hari seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. 

Lemak-lemak tersebut sangat diperlukan tubuh untuk menjaga keseimbangan lemak dalam tubuh, hal ini nantinya bisa membuat kulit senantiasa terjaga kelembabannya.

Tips 3# Olahraga adalah kunci kecantikan

Konsumsi makanan seperti diatas tidak akan membuat sobat langsung terlihat cantik alami. Perlu olahraga sebagai penunjangnya. Olahraga merupakan kunci utama dalam menjaga kebugaran tubuh, jika tubuh kita bugar maka hal selanjutnya yang bisa kita dapatkan adalah kecantikan tubuh alami. 

Simpel sekali bukan, lakukan saja olahraga setiap harinya secara rutin dan rasakan manfaatnya.

Tips 4# Istirahatlah yang cukup 

Bukan hanya asupan dan olahraga yang harus kita perhatikan, tetapi juga istirahat. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh untuk meregenerasi sel tubuh yang rusak dan menggantinya dengan yang baru.

Untuk sobat para wanita sebaiknya jangan lakukan hal sepele yang akan membuat sobat nampak kusut keesokan harinya, seperti begadang hingga larut malam dan juga terlalu lama menonton TV.

Oke segitu saja tipsnya semoga dapat membantu sobat dalam menjaga dan meningkatkan kecantikan.

Cara Mengatasi Rasa Nyeri dan Kaku Pada Payudara

Cara Mengatasi Rasa Nyeri dan Kaku Pada Payudara
Image from vemale.com
Kedua payudara menjadi lebih kencang, kaku dan hampir menyerupai bengkak hingga terasa tidak nyaman merupakan sesuatu yang normal dialami wanita.

Hal ini sering terjadi terutama seminggu sebelum menstruasi. Perubahan  pada payudara ini terkadang merupakan gejala dari sindrom pra-menstruasi.

Agar lebih jelas, mari kita bahas sedikit mengenai sindrom pra-menstruasi. 

Sindrom pra-menstruasi atau premenstrual sydrome adalah sekumpulan gejala terkait dengan siklus menstruasi. 

Gejala ini terjadi 1-2 minggu sebelum haid dimulai dan salah satu gejala sindrom ini ialah mengencangnya payudara.

Penyebab pasti sindrom pra-menstruasi belum jelas, namun nampaknya perubahan hormonal selama periode menstruasilah yang mempengaruhi terjadinya sindrom ini. 

Kurangnya asupan vitamin dan mineral, terlalu banyak konsumsi makanan asin yang dapat menghasilkan retensi cairan, minum alkohol serta kafein yang dapat mengubah suasana hati dan emosional, juga turut berperan dalam kemunculan sindrom pra-menstruasi.

Apakah Stres dan Gangguan Emosional Termasuk Salah Satu Penyebab Sindrom Pra-Menstruasi

Tidak.

Stres dan gangguan emosional tidak menyebabkan munculnya sindrom pra-menstruasi, melainkan dapat memperburuk keadaan orang yang mengalami sindrom pra-menstruasi.

Kembali ke pembahasan utama...

Hubungan Mengencangnya Payudara dengan Siklus Menstruasi

Selama siklus haid, produksi hormon estrogen meningkat dan memuncak sesaat sebelum pertengahan siklus. Hal ini menyebabkan pembesaran dari pembuluh-pembuluh di dalam payudara.

Progesteron juga mencapai puncak mendekati hari ke 21 (dalam siklus 28 hari) dan menyebabkan pertumbuhan lobulus payudara (kelenjar susu).

Akibatnya jaringan payudara menjadi lebih padat dan kencang sehingga terkadang menyebabkan sakit berat. Payudara mengencang juga bisa disebabkan oleh aktifitas atau olahraga yang berlebihan. 
Simak juga : Nyeri dan sakit perut mendadak, inilah penyebabnya ?
Selain itu penyakit berupa radang kista juga menjadi salah satu penyebabnya. Jika muncul kemerahan pada area payudara dengan disertai demam, kemungkinan telah terjadi infeksi payudara atau masitis. 

Infeksi ini biasanya hanya menyerang salah satu payudara dan kebanyakan dialami oleh ibu menyusui.

Tips Mengatasi Payudara Nyeri dan Kaku
Cara Mengatasi Rasa Nyeri dan Kaku Pada Payudara
Image from deherba.com
1# Kompres dengan air hangat kedua payudara

Kompres panas ini akan merelaksasi otot dan jaringan dalam payudara yang kaku dan membengkak. 

Lakukan kompres sesering mungkin secara perlahan pada payudara agar otot dan jaringan payudara kembali normal. 

Cara mengompresnya juga mudah, Anda hanya perlu menaruh air hangat pada alat kompres atau kain yang dicelupkan air panas dan diperas, kemudian ditempelkan pada area payudara secara perlahan dan merata.

2# Gunakan bra yang pas dan nyaman di payudara 

Usahakan untuk mengutamakan kenyamanan dibanding tampilan fisik bra. Jangan gunakan bra yang terlalu sempit dan terlalu longgar, cari dan gunakanlah bra yang pas dan nyaman dipakai di payudara anda. 

Jika pemilihan bra tepat, maka risiko terjadinya nyeri pada payudara akan dapat di minimalkan.

3# Olahraga ringan di pagi hari

Melakukan rutinitas olahraga tiap pagi seperti joging, bersepeda, maupun berjalan, akan membantu meringankan gejala sindrom pra menstruasi. 

Jika anda meluangkan waktu tiap pagi selama 15 menit untuk berolahraga maka nyeri pada payudara tidak akan anda alami. 

Dan dampak kesehatan lain juga akan terasa jika anda berolahraga bersama udara segar di pagi hari. Kebugaran fisik dan meningkatnya kekebalan tubuh adalah 2 dari sekian banyak manfaat olahraga.

4# Perhatikan asupan makanan

Batasi dan hentikan meminum minuman berkafein dan beralkohol, kurangi julah lemak dan gula yang anda konsumsi. 

Perbanyaklah konsumsi makanan atau minuman yang tinggi vitamin B, E, dan A. Jangan lupa minum air minimal 8 gelas sehari. 

Jika hal-hal tersebut anda lakukan maka inshaallah payudara anda akan bebas dari nyeri.

5# Gunakan pereda nyeri

Pemberian obat pereda nyeri seperti asetosal dan ibuprofen sangat berguna dalam meringankan nyeri pada payudara sehingga dapat mengurangi atau mencegah terjadinya pembengkakan. 

Namun tidak dianjurkan untuk meminum obat-obat nyeri secara teratur, sebaiknya hanya diminum ketika nyeri di payudara sangat mengganggu. 

Ibuprofen tidak boleh diminum oleh ibu hamil kecuali sesuai anjuran dokter.

6# Olahragakan payudara Anda

Bagaimana cara mengolahragakan payudara ? 

Pasti itu yang terbayang di benak anda saat ini. 

Olahraga payudara ini dapat dilakukan kapan saja, namun waktu terbaik yang dianjurkan melakukannya adalah di pagi hari saat bangun tidur. 

Mulailah dengan meletakan kedua telapak tangan anda di kedua payudara, lalu peraslah payudara perlahan dan dengan gerakan yang lembut, pertama peras dengan arah ke atas lalu ke bawah dan samping, terakhir lakukan perasan memutar. 

Manfaat olahraga payudara ini dapat merelaksasi otot-otot payudara agar tidak kaku dan mencegah timbulnya nyeri. 

Penting diketahui bahwa sebaiknya lakukan olahraga ini hanya beberapa kali dalam seminggu, jangan terlalu sering karena efeknya bisa memperbesar ukuran payudara.
Simak juga : Vagina gatal no problem, atasi dengan tujuh tips ampuh
Payudara mengencang disertai nyeri dan kaku saja jarang merupakan gejala dari kanker payudara. Namun jika anda mengalami nyeri payudara yang tidak biasa yang berlangsung lama hingga berminggu minggu, sebaiknya periksakan kesehatan payudara Anda ke dokter. 

Demikian pula jika payudara mengencang disertai dengan munculnya benjolan atau perubahan tekstur pada payudara, atau keluar kotoran dari puting susu, terutama jika itu keluarnya cairan berdarah atau cokelat. 

Untuk menjaga kesehatan payudara anda maka cermatilah tips-tips diatas, pahami, dan terapkan dalam keseharian Anda.

Makna Warna Buah dan Sayuran Pada Kesehatan

Makna Warna Buah Dan Sayuran Pada Kesehatan
Image from vemale.com
Pasti sobat sering menemui buah atau sayuran yang beraneka warna. Ada yang berwarna merah, kuning, jingga, hijau segar, dan lain-lainnya.

Pernahkah sobat berfikir kalau warna pada buah dan sayuran tersebut tidak ada kaitannya dengan kandungan atau manfaatnya terhadap kesehatan.

Jika benar begitu.

Sobat salah besar. Berdasarkan penelitian baru-baru ini ternyata warna pada makanan itu menandakan zat yang dikandung serta manfaatnya terhadap kesehatan. 

Warna sayur atau buah berasal dari pigmen warna alami yang merupakan kandungan dasar pada setiap tanaman. Warna makanan mempunyai arti tersendiri.

Warna merah menandakan makanan tersebut mengandung Likopen yang bagus untuk mencegah kanker.

Warna oranye menandakan makanan tersebut mengandung Betakaroten yang bagus untuk kesehatan kulit dan pencernaan. 

Warna kuning berarti makanan tersebut mengandung Zeasanthin dan Lutein yang berguna sebagai antioksidan dan sangat bagus untuk mata.

Warna hijau mengandung Klorofil dan Sulforafan yang bagus untuk darah dan pencegahan Tumor. 

Sedangkan warna putih menandakan makanan tersebut mengandung fitosterol yang berfungsi untuk mengendalikan kolesterol tubuh.

Nah, diatas merupakan ringkasan mengenai hubungan warna makanan dengan zat yang dikandung serta khasiatnya terhadap kesehatan. 

Biar lebih jelas, mari kita simak penjelasan lengkap di bawah ini :

1# Warna Merah

Warna merah sangat identik dengan lambang keberanian dan kemarahan . Namun hal itu tidak berlaku pada makanan justru warna merah pada buah dan sayur merupakan pertanda bahwa makanan tersebut mengandung zat Likopen yang tinggi.

Apa itu Likopen ?

Likopen sendiri merupakan zat yang erat kaitannya dengan vitamin A. Vitamin A, D, E, dan K penyerapannya tergantung pada lemak, sama halnya dengan likopen yang penyerapannya juga melalui lemak dalam tubuh.

Salah satu buah yang kaya dengan zat likopen adalah tomat, tetapi masalahnya zat likopen dalam tomat hampir tidak akan bisa diambil jika dimakan mentah-mentah.

Likopen dalam tomat akan mudah diserap tubuh apabila tomat tersebut di sangrai atau direbus terlebih dahulu dengan minyak. Jadi sambal tomat dan tomat oven merupakan sumber likopen terbaik yang bisa kita manfaatkan.

Selain zat likopen dan vitamin A, warna merah pada buah dan sayuran juga menandakan tingginya kandungan Vit C. 

Contohnya yang paling mudah adalah cabai. 

Jika tidak tahu apa itu cabai maka sobat sungguh kebangetan.

Kadar vit C pada cabai cukup tinggi, selain itu cabai juga mempunyai kandungan zat Kapsaisin yang merupakan zat anti penggumpalan darah.

Zat tersebut terletak di urat bagian tengah cabai bersama biji yang sering kali dibuang. Zat lain yang tidak kalah wow nya dimiliki cabai adalah zat dengan nama Termogenik, zat ini mampu membantu sobat yang ingin diet karena punya kemampuan dalam menurunkan berat badan.

2# Warna Hijau

Warna hijau selalu identik dengan kesegaran. Warna hijau pada buah dan sayuran menandakan kandungan serat dan kalsium yang tinggi.

Hijau juga identik dengan Klorofil yang merupakan pigmen yang memberi warna hijau pada tanaman dan buah-buahan. Biasanya klorofil ini dimanfaatkan untuk bahan tambahan pembuatan suplemen makanan.

Salah satu buah berwarna hijau yang kaya manfaat adalah Advokad.

Advokad mengandung Vit E dan memiliki fitosterol terbaik sehingga mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Sementara itu Vit E punya peran besar dalam memelihara kesehatan kulit.

Kandungan serat pada setiap buah dan sayuran yang berwarna hijau sangat baik untuk pencernaan. Metabolisme tubuh akan berjalan baik dan lancar serta dapat juga membantu dalam hal diet.

3# Warna Kuning

Warna kuning pada buah dan sayuran berasal dari pigmen Lutein dan Zeasanthin. Buah nanas merupakan sumber terbaik pigmen tersebut.

Buah nanas juga mempunyai kandungan enzim Bromelin yang punya banyak sekali manfaat, seperti :
  1. Sebagai antiradang sendi.
  2. Mencegah kanker.
  3. Anti penggumpalan darah.
  4. Menguras gas, mual, sembelit.
  5. Anti demam.
  6. Sebagai obat alami asam urat.
Lutein juga terdapat pada bayam. Memang secara kasat mata warna bayam adalah hijau, namun coba sobat diamkan sebentar bayam tersebut dan lihatlah warnanya akan berubah menjadi agak kuning. Warna inilah yang berasal dari zat lutein di dalam bayam.

Dari tadi kita membicarakan lutein, sebenarnya apa itu manfaat dari lutein. Manfaat lutein sendiri adalah :

Lutein dapat mengurangi terjadinya serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lainnya. Ini karena lutein dapat mengurangi lemak kolesterol di sekitar aliran pembuluh darah.

Lutein dapat menghindarkan dari Katarak. Ini karena lutein dapat mengurangi risiko paparan sinar UV yang merupakan penyebab utama katarak.

4# Warna Jingga atau Oranye

Kedua warna ini memiliki makna warna yang sejuk dan enak dilihat mata. Buah dengan warna ini memiliki kandungan Betakaroten serta vitamin C yang tinggi. 

Kandungan betakaroten sangat bermanfaat dalam pencegahan penyakit kanker, begitu pula dengan vit C yang berfungsi sebagai antioksidan yang akan menghindarkan tubuh dari radikal bebas.

Secara umum buah-buahan dengan warna jingga dan oranye memiliki manfaat seperti dibawah ini :
  1. Antioksidan kuat penangkal radikal bebas
  2. Menghaluskan kulit
  3. Memelihara kesehatan mata
  4. Meregenerasi sel kulit mati dan menghilangkan jerawat
Salah satu buah hebat dengan warna oranye adalah Wortel. Wortel sangat kaya dengan terpenol yang merupakan zat antitumor. 

Kandungan vit A di dalamnya juga tak kalah banyak. Seperti yang kita tahu bahwa vit A sangat baik untuk kesehatan mata.

Oke, sekarang sobat sudah tahu berbagai makna warna pada buah dan sayuran. 

Jadi kesimpulannya...

Jangan hanya membaca artikel ini tanpa melakukan dan mempraktekkan hal di atas. 

Setelah sobat tahu makna warna pada makanan, cobalah cari makanan dengan warna dan kandungan yang sobat prioritaskan untuk memenuhi asupan nutrisi sobat.

7 Nutrisi Ibu Hamil agar Bayi Lahir Sehat Tanpa Cacat

7 Nutrisi Ibu Hamil agar Bayi Lahir Sehat Tanpa Cacat
Image from merdeka.com
Makanan merupakan faktor penting yang harus diperhatikan selama kehamilan. Makanan yang sehat dan bernutrisi tentu akan memaksimalkan tubuh kembang janin di dalam kandungan. 

Berbicara mengenai nutrisi penting bagi ibu hamil, sebenarnya banyak sekali nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil.  

Diantara sekian banyak nutrisi tersebut, saya merangkum tujuh nutrisi yang paling penting dan wajib dipenuhi oleh ibu hamil. 

1# Karbohidrat

Karbohidrat merupakan asupan nutrisi wajib setiap harinya. Semua orang membutuhkan karbohidrat, karena dari sinilah tubuh bisa bertenaga dan mempunyai energi untuk beraktifitas. 

Bagi ibu hamilpun, peranan karbohidrat juga sangat penting. Asupan karbohidrat yang cukup akan membantu memenuhi kebutuhan energi ibu hamil yang sangat ekstra. 

Beberapa sumber karbohidrat tinggi adalah nasi, gandum, umbi-umbian, dan masih banyak yang lainnya.

2# Protein

Protein punya peran penting dalam memproduksi sel-sel darah. Protein juga dikenal sebagai sumber zat pembangun yang tentunya sangat bagus bagi pertumbuhan dan perkembangan janin Anda. 

Pada saat hamil, kebutuhan protein meningkat hampir dua kali lipat dibanding sebelum hamil, karena itu ibu hamil perlu asupan protein lebih banyak dibandingkan biasanya. 

Sumber protein tinggi bisa didapatkan dari daging, telur, ikan, kedelai, dan lain sebagainya.

3# Mineral

Mineral adalah zat anorganik yang dalam jumlah kecil berguna untuk kelangsungan metabolisme tubuh. Pada ibu hamil, mineral punya peran penting yaitu sebagai zat pengatur metabolisme dalam tubuh. 

Beberapa mineral yang dibutuhkan ibu hamil adalah besi (Fe), kalsium, fluor, dan magnesium. Beberapa mineral tersebut dapat diperoleh dari sayuran hijau, daging, susu, pisang, dan kacang-kacangan.

4# Asam Folat

Ini termasuk nutrisi paling penting bagi ibu hamil. Jika sampai ibu hamil kekurangan asam folat, risiko keguguran dan bayi lahir cacat akan semakin tinggi. 
Asam folat punya peran penting bagi kehamilan, salah satunya adalah menjaga perkembangan sistem syaraf dan sel darah. 

Untuk sumber asam folat, Anda bisa mendapatkannya dari sayuran berwarna hijau seperti bayam, kembang kol, dan brokoli. Sedangkan pada buah-buahan, asam folat banyak terdapat pada pisang, wortel, dan tomat.

5# Vitamin B Kompleks

Apa itu vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks adalah deretan vitamin B mulai dari vitamin B1 sampai vitamin B12, itulah yang disebut vitamin B kompleks. 

Kebutuhan vitamin B kompleks selama hamil akan meningkat, sehingga para ibu hamil harus menyiasatinya dengan lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B. 

Peran vitamin B kompleks adalah menjaga sistem syaraf, otot, dan jantung agar berfungsi normal. 

Pada ibu hamil vitamin B kompleks akan membantu memaksimalkan pembentukan syaraf, otak, dan jantung, sehingga janin terhindar dari kelainan fungsi organ tubuh. 

Vitamin B kompleks banyak dijumpai pada biji-bijian, susu, ragi, dan sayuran hijau.

6# Vitamin D

Selain vitamin B kompleks, ada jenis vitamin lain yang juga dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu vitamin D. Vitamin D sangat erat kaitannya dengan kesehatan tulang. 

Pada ibu hamil vitamin D akan membantu memaksimalkan pertumbuhan tulang janin, termasuk menghindarkan janin dari kelainan tulang seperti rakitis (tulang melunak dan mudah patah) dan osteoporosis.

Sumber vitamin D banyak sekali kita temui, seperti pada sinar matahari pagi, kuning telur, susu, dan minyak ikan.

Sekedar tip untuk ibu hamil agar mendapatkan asupan vitamin D yang cukup dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi. 

Berikut beberapa tipsnya :
  1. Sebaiknya berjemur di bawah sinar matahari sebelum jam 9 pagi.
  2. Anda bisa melakukannya sambil jalan-jalan pagi atau pada saat melakukan olahraga.
  3. Jangan lupa bawa bekal air minum agar tidak dehidrasi atau kekurangan cairan.
  4. Jangan memakai handbody atau tabir surya, biarkan kulitmu tanpa pelindung agar penyerapan vitamin D maksimal.
7# Kalsium

Kalsium penting peranannya bagi pertumbuhan dan pembentukan tulang serta gigi janin. Selain itu, jika asupan kalsium tercukupi, si ibu juga bisa terhindar dari bahaya osteoporosis atau penyakit tulang lainnya.

Sumber kalsium yang paling baik adalah susu. Selain susu, kalsium juga bisa didapat dari sayuran hijau dan kacang-kacangan.

Nah, itulah ketujuh nutrisi penting yang harus atau wajib dipenuhi oleh ibu hamil. Semoga dengan adanya artikel ini bisa membantu Anda dan juga para ibu hamil lainnya agar bisa mendapatkan keturunan yang sehat dan cerdas.

10 Pantangan yang Sering Kali Dipercaya Ibu Hamil vs Fakta

10 Pantangan yang Sering Kali Dipercaya Ibu Hamil vs Fakta

Tulisan mengenai hal-hal yang dilarang untuk ibu hamil sudah banyak ditulis di luar sana, lalu buat apa kami mencoba menuliskannya lagi ?

Semua berawal dari mencoba membandingkan anggapan masyarakat, dengan informasi dari buku Kesehatan Ibu dan Anak yang dirilis pemerintah.


Ternyata berbeda!


Dari intenet dan “kata orang”, kita akan banyak menemukan pantangan ini dan itu, sedangkan di buku pegangan untuk ibu hamil di atas hanya tertulis:


  1. Hindari kerja berat
  2. Hindari terpapar rokok
  3. Hindari minuman soda, alkohol, jamu
  4. Hindari tidur terlentang >10 menit untuk hamil tua
  5. Hindari minum obat tanpa resep
  6. Hindari stress berlebih

Lalu bagaimana dengan hal lainnya seperti nanas, pepaya, kucing dan lainnya. Apakah mereka harus dihindari atau hanya mitos?


Kawan-kawan dari bukusakumama mencoba mencari tahu alasan medisnya untuk menjembatani anggapan masyarakat dan fakta kesehatan yang ada.

Inilah hasil yang didapat.

Anggapan #1: Kucing rumah harus dibuang


Iya benar, kucing adalah salah satu penyebab tokso. Tapi tidak selalu menjadi tersangka utama.

Tersangka lain yang harus lebih diwaspadai adalah konsumsi makanan yang tidak matang sempurna dan sayur atau buah yang tidak dicuci bersih.


Lagipula, tokso pada kucing hanya menular melalui feses. Cakaran, gigitan, bulu, dan lainnya tidak menularkan tokso.

Yang jarang orang ketahui:

Asalkan kucing Anda adalah kucing rumahan dan kotorannya selalu dibersihkan tiap hari, semakin kecil kemungkinan tokso akan menular ke Anda. Tokso butuh 1-5 hari setelah dikeluarkan dari tubuh kucing untuk dapat menjangkiti manusia.


Sebelum menjangkiti manusia, kucing harus terkena tokso terlebih dahulu. Nyatanya tidak semua kucing memiliki tokso. Apabila kucing rumah jarang makan makanan mentah dan jarang berburu tikus, lebih kecil lagi kemungkinan ia terkena tokso.


Kalau ingin aman, boleh lah keluar uang sedikit untuk mengecek apa kucing Anda mengidap tokso.


Anggapan #2: Setelah hamil, pupus sudah kesempatan travelling


Hal ini tidak sepenuhnya benar. Yang kami dapatkan:
Travelling boleh dan aman, asalkan mengikuti beberapa aturan.

Aturan yang pertama adalah pemilihan waktu. Coba hindari trimester pertama dan ketiga. Pilihlah trimester kedua. Di trimester pertama ibu hamil akan cepat lelah dan seringkali mual, sedangkan di trimester ketiga perut sudah sangat membesar. Hindari juga bepergian saat 1 bulan menjelang melahirkan.


Aturan kedua adalah selalu bawa obat, vitamin, izin terbang (kalau menggunakan pesawat), dan catatan medis.


Dan yang ketiga, stretching dan sering bergerak saat perjalanan jauh. Usahakan bergerak dari tempat duduk tiap 30-60 menit untuk mencegah menggumpalnya darah.


Anggapan #3: Kalau perjalanan panjang, jangan banyak gerak


“Jangan banyak gerak di perjalanan, biar lebih aman dan tidak cepat lelah”

Apa benar?


Saat mudik kemarin, di pemberhentian saya melihat banyak ibu hamil yang istirahat di samping saya. Saya lihat kaki mereka kebanyakan bengkak-bengkak. Hal ini dikarenakan terhambatnya peredaran darah di tubuh. Dikhawatirkan nantinya dapat menghambat darah ke kandungan (yang berarti berkurangnya nutrisi untuk si kecil).


Apa Anda pernah mengalaminya?


Cobalah untuk menaikkan posisi kaki (gunakan tas sebagai pijakan), stretching tiap 30-60 menit, atau berjalan-jalan di lorong saat di pesawat.


Anggapan #4: Ibu hamil jangan capai-capai, tidak perlulah olahraga


Anggapan ini sepertinya sudah kuno. Banyak ahli yang malah menganjurkan wanita yang dahulu jarang berolahraga, untuk mulai berolahraga ketika ia hamil.


Dapat mengurangi kemungkinan diabetes akibat kehamilan, menunjang berat badan hamil yang ideal, membantu cepat kurus setelah melahirkan, dan lainnya.


Ya tentunya jangan memilih olahraga yang bentuknya kompetisi dan yang penuh kontak, seperti basket dan sepakbola. Olahraga seperti yoga ibu hamil, senam, sepeda statis, dan lainnya bisa dipilih.


Anggapan #5: Kafein (hanya) ada di kopi

10 Pantangan yang Sering Kali Dipercaya Ibu Hamil vs Fakta

Kita semua tahu kafein ada di kopi, tapi jangan lupakan kafein juga ada di minuman berenergi, minuman soda, teh, dan makanan dan minuman lainnya yang menjanjikan “mata tetap terjaga” atau “energi lebih saat bekerja”.


Yuk, lebih sering cek nutrition facts tiap makanan dan minuman yang kita makan.


Anggapan #6: Nangka harus 100% dijauhi


Kami menemukan tidak ada hasil penelitian yang mengatakan buah ini dilarang.


Lalu kami coba tanya pengalaman ibu-ibu lainnya, beberapa orang makan nangka saat hamil. Umumnya mereka makan nangka dalam jumlah yang normal dan tidak terlalu banyak. Anak mereka terlahir sempurna.


Walaupun begitu, nangka bisa menyebabkan perut terasa ber-gas sehingga terasa tidak nyaman.


Kesimpulan yang kami dapat, nangka aman asalkan matang dan dimakan wajar (tidak terlalu banyak).


Anggapan #7: Jangan pernah makan nanas


Apakah nanas menyebabkan keguguran?


Iya, dengan catatan.


Kalau Anda pernah mengalami keguguran sebelumnya, buah nanas sebaiknya dihindari.


Walaupun begitu, buah nanas yang matang dan dimakan dalam jumlah yang sedikit dan jarang, tidak akan memberikan masalah yang berarti.


Penyebab buah nanas ditakuti adalah kandungan enzim bromelain-nya yang dianggap dapat melemahkan otot rahim dan mendorong keguguran.


Anda bisa mematikan enzim ini dengan memanaskannya minimal 800C selama 8 menit.


Anggapan #8: Tidak boleh makan pepaya


Ya, jauhi pepaya muda. Tapi mengapa harus menjauhi pepaya yang matang dan manis?


Pepaya muda masih mengandung banyak getah, tapi pepaya matang sudah jauh berkurang kandungan getahnya sehingga aman. Malah bergizi.


Anggapan #9: Durian, no, no, no!


Inilah yang mungkin paling seru.


Durian dianggap buah yang sangat terlarang bagi ibu hamil. 


Apa benar?


Setelah kami cari tahu, ternyata durian masih boleh dimakan dalam batas wajar. Misalnya beberapa biji durian dalam sekali sesi makan (beberapa biji, bukan buah).


Hanya saja, durian ini memiliki kandungan energi dan Indeks Glikemik yang tinggi. Yang artinya konsumsi durian dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. 


Jadi kalau Anda memiliki riwayat diabetes atau memiliki diabetes akibat kehamilan, sebaiknya jangan dikonsumsi rutin dan jaga konsumsinya jangan terlalu banyak.

Ditakutkan anak yang terlahir nantinya memiliki kadar gula darah terlalu rendah akibat dari produksi insulin yang tinggi.


Anggapan #10: Asalkan dimasak, makanan aman (tanpa memastikan matang sempurna)


“Ibu hamil sebaiknya jangan makan makanan mentah”


Saran itu mudah dilakukan.


… dan jauhi yang setengah matang. Nah ini sedikit sulit.

Coba lihat lagi makanan yang kita makan. Makanan yang tidak matang sempurna masih berpotensi mengandung kuman atau bakteri yang dapat membahayakan.

Contoh beberapa makanan yang seringkali tidak matang sempurna adalah sate dan steak. 


Pastikan tidak ada bagian yang masih “mentah” untuk sate dan untuk steak pilih kematangan well done yang ditandakan dengan tidak adanya bagian merah darah di bagian tengah daging.

Lebih baik berjaga-jaga daripada ambil resiko.


Itulah 10 hal yang kami temukan. Apabila ada info lainnya yang Anda dapatkan atau berbeda dari yang kami dapatkan. Mari berdiskusi lewat kolom komentar di bawah.